trening bez

znalazłem jeszcze ta diete bardzo mi spasowała BEDZIE DOBRA:)????? platki owsiane 100g/ok mleko UHT 0,5% 300g/ok pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny oliwa z oliwek 10g/ok rodzynki suszone 20g/ok bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku Dodaj więcej białka B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] (ok, ale kolejne pytanie mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w oleju (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek [...]

Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]

[...] miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu [...]

BPL-G, zaczynam doceniać takie weekendy, lepiej późno niż wcale ;-) TomQ, przykładasz do tego większą wagę jak siła wyższa przeszkadza Ci iśc na trening :-D DZIEŃ TRENINGOWY Mega leń ale zawsze tak mam po chwili luzu i wtedy wiem, że trzeba się zmusić i iść na ten trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz [...]

[...] więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno siłowo Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA co raz gorzej to wchodzi wina chyba smaku pre na samą myśl zbiera mnie na cofkę %-) na treningu mi się po tym odbija [...]

[...] Trening trochę zmodyfikowałem, nie pisałem o tym w trakcie tygodnia bo jeszcze nie do końca wiedziałem jak zostanie. Zostanie tak, że nie będzie treningów stricte siłowych Będzie podział push&pull z tym że jeden będzie na zakresach 8-10 drugi w superseriach Zauważyłem ponadto dość wyraźny spadek siły na treningach i [...]

Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]

Trening nr 6 - 19.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s30.html#post7 SS Tydzien 2: MC Klasyk RAMPA 4 i po 10 sek MC Sumo 4: 4+4x 100 4+4x 120 4+4x 140 4+4x 160 4+4x 180 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 (poprzednio tak samo ) Wiosło jednorącz półsztangą [...]

Trening nr 18 - 11.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3 SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3: 3+3x 100 3+3x 130 3+3x 150 3+3x 170 3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 6x 10 4x +12,5 (poprzednio [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

Trening nr 12 - 10.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +12,5 (poprzednio +10x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 [...]

Trening nr 15 - 16.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym [...]

Trening nr 24 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

Trening nr 10 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 [...]

Trening nr 26 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a [...]

[...] że teraz będziesz odpisywał, bo jak pisałem u Ciebie to przechodziło płazem bez odpowiedzi, bardzo arognacko, zresztą trochę dziwny był ten Twój dziennik - za duży spam. FBW 5x5 zarąbisty z tego co pamiętam jak ćwiczyłem, ale teraz (lato) siłówka to idealny trening. I zacznij się udzielać u innych w dziennikach, to będziesz miał tu wpisy pozdro

[...] ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie juz mocna w aero to zacznij interwaly 2x w tygodniu zacznij od 5 interwalow 30/30sek tetno ma ci isc powyzej 90%max. Co drugi trening dodawaj jeden interwal Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z [...]

Wczoraj dzień bez treningowy, regeneracja i odpoczynek. Miałam więcej czasu na gotowanie. Dzisiejszy trening: klatka, tricepsy, brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25kg/20 30kg/15 35kg/10 37kg/6 45kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 35kg/6 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 22kg/15 [...]

Teraz mój trening. Dzisiaj były nóżki na "ostro". A na zdjęciu wyżej nasz "wyjadacz" odżywek ;-) Na początek prostowanie 3 serie/ 20/15/15/15kg 3 serie/ 15/15/15/20kg 2 serie/ 12/12/12/30kg Suwnica 15/100kg 15/110kg 12/120kg 12/140kg Przysiady- Smith 6/30 bez dokładania ciężaru Prostowanie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Odwodzenie biodra wyciąg [...]